• Mein alter Trainingsplan…

    Posted on August 17, 2011 by in Muskelzeugs...

    Ich hab grad durch Zufall noch meinen alten Trainingsplan gefunden… sehr lustig… manchmal krass wie ich mich gesteigert habe…

    Hier mal die Daten:

    Bauch: – normale Situps und Beine heben… 3 Sätze mit je 10-20 Wdh. || unverändert

    Brust:

    • Bankdrücken mit Kurzhanteln – 3 Sätze zu je 10 Wdh. mit 2x 2,5kg || später 2x 5k
    • 2 Maschinen die ich hier nicht erklären kann ^^ Cyber :D

    Rücken:

    • Latziehen – 3 Sätze mit je 10 Wdh. zu 20kg – später 35kg
    • Rudern – 3 Sätze mit je 10 Wdh. zu 5kg – später 30kg

    Schultern:

    • Drückstation – Stangerl hinter dem Kopf – 3 Sätze mit je 10 Wdh. zu 15kg – später 20kg
    • Seitheben – Kurzhanteln – 3 Sätze mit je 10 Wdh. zu 1kg – später 2,5kg

    Arme:

    • Bizepscurl – 3 Sätze mit je 10Wdh. zu 0kg – später 2,5kg (da wars schwer den Arm überhaupt aus der 180° gestreckten Position zu bekommen
    • Trizepsdrücken – 3 Sätze mit je 10Wdh zu 25kg – später 45kg (da ging was ^^)

    Beine:

    • Beinpresse – 3 Sätze mit je 10 Wdh. zu 30kg – später 75kg
    • Beincurl – 3 Sätze mit je 10Wdh. zu 7,5kg – später 25kg

     

    Ach man das macht wieder lust auf sowas… Naja aber leider ist wohl nicht so…

    PS: Das war natürlich mit Testo ;) und innerhalb von 2 Monaten… (auch die Veränderung)…

     

     

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